[ad_1]
هادی چوپان او با نام مستعار “گرگ ایرانی” مستر المپیای حاکم است که از دوم تا پنجم نوامبر سال جاری در اورلاندو فلوریدا از اولین عنوان خود در پرافتخارترین جایزه بدنسازی جهان دفاع خواهد کرد. او اخیرا ویدئویی از تمرینات پا منتشر کرده است.
شفرد حدود یک هفته پیش ویدیویی را در کانال یوتیوب خود منتشر کرد که تمرینات پای خود را 10 هفته قبل از بزرگترین رقابت بدنسازی جهان نشان می داد. شپرد از تمرینات با حجم بالا برای ساختن پایین تنه خود استفاده می کند که امیدوار است او را به دومین عنوان خود برساند.
تمرین پاهای هادی شپرد برای مستر المپیا 2023
- اکستنشن پا تک پا
- کشش پای نشسته
- دستگاه اداکشن هیپ
- هالتر پیاده روی لانژ
- پرس پا
- پرس پا دستگاه اسمیت
- ددلیفت سومو
- ددلیفت
- فرهای پای نشسته
جلو و داخل ران
شپرد با حرکت دادن جلوی ران یا جلوی ساق برای تمرین عضلات چهار سر ران شروع می کند. افزودن لانژ تک پا به ترکیب به او کمک می کند تا عدم تعادل ماهیچه های پاهایش را اصلاح کند و تقارن زیبایی شناختی خود را به طور ایده آل بهبود بخشد.
سپس قسمت داخلی ران را روی دستگاه حرکت می دهد تا قسمت داخلی ران ضخیم شود.
لانژ و پرس پا
لانژ حرکتی یک طرفه است که بسته به فاصله زانو از جلوی انگشتان پا، عضله چهارسر را درگیر می کند. چوپان با هر قدم به اندازه کافی زانوی خود را خم می کند، به این معنی که چهارپاهای او در حالت کشیده تمرین می کنند و در عین حال عضلات مرکزی و تعادل خود را بهبود می بخشند.
سپس خود را در حالت ایستاده زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار می دهد و عضلات چهار سر خود را فشار می دهد.
ددلیفت
هادی چوپان تمرینات پا را با دو نوع ددلیفت – سومو و سنتی – و پشت ران انجام می دهد تا به همسترینگ و کمر خود فشار بیاورد.
توزیع حجم و وزن بالا
تکنیک شپرد استفاده از حجم بالا و 12 تا 20 تکرار است. وزن را بسته به حرکات تنظیم می کند. برای لانژ، او برای استپ‌آپ‌ها و ددلیفت‌ها به آرامی تمرین می‌کند و برعکس، وزنه‌ها را آزادانه‌تر روی دستگاه قرار می‌دهد.
هادی چوپان در سرتاسر ویدیو با تمرکز روی هدف اصلی خود با آرامش تمرین می کند. حذف مدعیان عنوانی مانند آوردن بهترین بدن به استیج مستر المپیا 2023 درک لانسفورد و نیک واکر.
<!–
–>
[ad_2]
